[...] Bo ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, a teraz muszę 3 razy bo mi czas na to nie pozwala. Miałem taki plan: I trening: klatka + triceps II trening: barki III trening: nogi + brzuch IV trening: plecy + biceps I teraz musze go poprawić, aby były 3 treningi w tygodniu Proponuje coś takiego: I trening: klatka + triceps II trening: nogi + brzuch III [...]
Witam niedługo zaczynam jeść odżywki size on+ shock therapy +hmb + białko matrix i chciałbym sie was poradzić czy taki plan może być oraz co zrobić aby rozbudować klatke piersiową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Vinekk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie chciałbym troszke popracowac nad swoim brzuchem i uprzedzam posty typu, "sezonowiec", nie nie jestem sezonowecem na siłowni ternuje juz troche i nie zalezy mi na tym by miec kaloryfer na wakacje bo wiem że to jest praktycznie nie mozliwe w tym czasie, po prostu chce poprawic troche ten brzuch i co drugi dzień mam zamiar biegac 30 min a [...]
Mamy ankiete teraz opis diety: Zapotrzebowanie: Bialka: 2,0g/kg Tluszcze: 1,0g/kg Weglowodany: 1,3g/kg Kalorie 1560kcal P1: Pieczywo zytnie chrupkie z szynka z indyka i serem 40B/23T/13W/409C P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami (lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle) 17B/15T/6W/224C P3: Kefir pelnotlusty duzy [...]
[...] że we wtorek startuje z treningiem ACT, aby dostroić się do normalnego programu ćwiczeń- wrócić do formy. To zamierzam robić: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach-(uda), 3. Wyciskanie sztangi płasko-(klatka) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie [...]
[...] jeden trening w tyg.)? Nie mam doświadczenia w trójboju (bawiłem się tylko w kulturystyke ok. 1,5 roku) tak więc wszelkie porady są mile widziane. Mój trening wyglądałby następująco: Wtorek Klata+biceps (2 ćwiczenia)+brzuch Czwartek grzbiet+dwugłowe+triceps Sobota nogi+barki+brzuch Jeśli podałem za mało informacji to napiszcie co mam dodać.
Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]
[...] najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness (chcę zacząć od nowa ale racjonalnie, zależy co [...]
Witam wszystkich. Na wstępie dodam, że przeczytałem kilka obszernych poradników z tej strony i podstawy są mi znane. Mam 20 lat. Moim celem jest wyrobienie mięśni brzucha, ustaliłem sobie termin do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym [...]
[...] na pierwsza sesje,nie wiem,co i jak cwiczyc. Cel to najpierw spalenie tkanki tluszczowej,czyli aeroby,to wiem. Wzrost 167cm, waga 54,5, 26 lat. Chce wyszczuplic uda, lydki, brzuch, potem wyrzezbic brzuch,posladki,wzmocnic uda. Nogi szybko mi sie "buduja", wiec nie chce ich specjalnie rzezbic,bo i tak mam zbite. Ogolnie zalezy mi na spaleniu 2 kg [...]
cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 2-3s 12-15p i trening ściskaczami w wolnej chwili poza siłownią Dodatkowo brzuch 3-4 razy w tygodniu poza siłownią: Wypychanie nóg leżąc 25p 15s odpoczynku Wypychanie nóg leżąc 20p Brzuszki 25p Brzuszki z nogami uniesionymi 10p i takie z 2-3 serie [...]
[...] (skos) Plecy: Wiosłowanie na maszynie Barki: Unoszenie szt. przodem + unoszenie w opadzie Biceps: Uginanie szt. młotkowe Triceps: Pompki na poręczach Po treningach brzuch: 2x plank 2x sit-ups W sumie jak patrzę na ten swój trening to jest to taki "standard" FBW. Myślałem również nad dodaniem super serii np. po podciąganiu (podciąganie + [...]
[...] ok 0,5 kg na tydzień, bo jest większa szansa na to że zamieni się to na tkankę mięśniową. Czy nie za szybko przytyłem? Dodam, że źle się czułem jak tyle zjadłem, napchany brzuch, itd. Czy jest możliwe bym przytył 0,5 kg na tydzień jedząc mniej - mam na myśli nabranie masy mięśniowej a nie tłuszczowej? I ile mniej więcej ma ta dieta kalorii? [...]
[...] - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 jeśli coś jest nie tak prosiłbym o poprawki, nie mam tylko ułożonego planu na brzuch, więc jakie ćwiczenia i w jaki dzień w tygodniu, z góry dziękuję ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem na erasmusie i stwierdziłem ze oprócz ciągłego imprezowania czas się wziąść za siebie :P Planuje chodzic 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże partie mięsni 4 ćwiczenia po 3/4 serie, a male 3 po 3 serie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]
[...] (coś a'la Dukan), aerobom na rowerze i suplementom. Jednak jestem endomorfikiem, od dziecka zbędne kilogramy odkładały mi się pod postacią tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mimo iż po zakładzie będę ważył 78kg przy wzroście 178kg to dalej będę miał brzuch a mam zamiar zacząć chodzić poważnie na siłownie i z kolei nabierać czystej masy [...]
